Vægtløftningsprogram Begynder - Blok 3

Vægtløftningsprogram – Blok 3: Styrke og RM-test

Byg videre på dit tekniske fundament – og øg din styrke markant.

Dette 4-ugers træningsprogram er anden del i forløbet og henvender sig til begyndere med 0–6 måneders erfaring i olympisk vægtløftning.
Programmet er ideelt for dig, der allerede har gennemført Blok 1 og nu ønsker at udvikle din styrke, stabilitet og kropskontrol yderligere.

Hvad du får

• Et komplet 4-ugers træningsprogram med tre ugentlige træningsdage
  
• Fokus på styrkeudvikling og bevægelseskontrol
  
• Direkte links til videoeksempler for alle øvelser
  
• Progressiv stigning i intensitet og volumen
  
• Fortsat brug af blokperiodisering med øvelsesvariation for optimal udvikling

Fokus i blok 3

Blok 3 har primært fokus på styrke og intensitet. Du arbejder med tunge løft og variationer af de olympiske øvelser, som forbereder dig til kommende RM-tests. Programmet bygger videre på teknikken fra de tidligere blokke, men med øget belastning og krav til præcision. Du vil opleve en gradvis stigning i intensitet, og der arbejdes målrettet med at optimere din dagsform og løfteteknik.

Programstruktur

• 3 træningsdage pr. uge – opdelt i fokus på snatch, clean & jerk samt en kombineret dag
  
• 4 ugers gradvis progression
  
• Styrkeøvelser og RM-tests (repetition max) undervejs for at følge din udvikling
  

Udviklet af

Programmet er udviklet af Marcus Bang, vægtløftningstræner og ejer af Marcus Bang Coaching.
Marcus har specialiseret sig i vægtløftning for begyndere og fokuserer på korrekt teknik, kropsforståelse og effektiv progression.

Kontakt: marcusbangcoaching@gmail.com
Telefon: 42 92 48 48