Vægtløftningsprogram Begynder - Blok 2

Vægtløftningsprogram – Blok 2: Styrke og kontrol

Byg videre på dit tekniske fundament – og øg din styrke markant.

Dette 4-ugers træningsprogram er anden del i forløbet og henvender sig til begyndere med 0–6 måneders erfaring i olympisk vægtløftning.
Programmet er ideelt for dig, der allerede har gennemført Blok 1 og nu ønsker at udvikle din styrke, stabilitet og kropskontrol yderligere.

Hvad du får

• Et komplet 4-ugers træningsprogram med tre ugentlige træningsdage

• Fokus på styrkeudvikling og bevægelseskontrol

• Direkte links til videoeksempler for alle øvelser

• Progressiv stigning i intensitet og volumen

• Fortsat brug af blokperiodisering med øvelsesvariation for optimal udvikling

Fokus i blok 2

Blok 2 bygger videre på det tekniske fundament fra Blok 1, men med øget intensitet og større styrkefokus.
Du fortsætter med at arbejde med positioner og bevægelser i snatch, clean og jerk, men nu med tungere vægte. Denne blok hjælper dig med at blive stærkere og mere stabil gennem alle faser af løftene.

Programstruktur

• 3 træningsdage pr. uge – opdelt i fokus på snatch, clean & jerk samt en kombineret dag

• 4 ugers gradvis progression

• Styrkeøvelser og RM-tests (repetition max) undervejs for at følge din udvikling

Udviklet af

Programmet er udviklet af Marcus Bang, vægtløftningstræner og ejer af Marcus Bang Coaching.
Marcus har specialiseret sig i vægtløftning for begyndere og fokuserer på korrekt teknik, kropsforståelse og effektiv progression.

Kontakt: marcusbangcoaching@gmail.com
Telefon: 42 92 48 48