Vægtløftningsprogram Begynder - Blok 1

Vægtløftningsprogram – Blok 1: Fundament og teknik

Kom godt i gang med vægtløftning – lær teknikken rigtigt fra starten.

Dette 4-ugers træningsprogram er udviklet til begyndere med 0–6 måneders erfaring inden for olympisk vægtløftning.

Hvis du endnu ikke løfter din egen kropsvægt i clean & jerk, eller 75 % i snatch, er dette program skræddersyet til dig.

Hvad du får

• Et komplet 4-ugers træningsprogram med tre ugentlige træningsdage

• Fokus på teknik, positioner og bevægelseskvalitet

• Direkte links til videodemonstrationer af alle øvelser

• Gradvis progression i belastning og sværhedsgrad

• En solid introduktion til blokperiodisering – grundlaget for effektiv styrkeudvikling

Fokus i blok 1

Denne første blok har ét klart mål: at bygge dit tekniske fundament.
Du lærer at bevæge dig korrekt gennem alle faser af snatch, clean og jerk, samtidig med at du opbygger styrke og kropskontrol. Belastningen øges gradvist uge for uge, så du bliver stærkere uden at gå på kompromis med teknikken.

Programstruktur

• 3 træningsdage pr. uge – med fokus på henholdsvis snatch og clean & jerk

• 4 ugers progression

• RM-tests (repetition max) undervejs, så du kan følge din udvikling

Udviklet af

Programmet er udarbejdet af Marcus Bang, vægtløftningstræner og ejer af Marcus Bang Coaching.
Marcus har mange års erfaring med træning og teknikopbygning for både begyndere og erfarne løftere.

Kontakt: marcusbangcoaching@gmail.com
Telefon: 42 92 48 48